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东莞饭堂承包教您如何在睡眠期间燃烧更多热量

文章出处: 人气:: 发表时间:2018-12-20 17:42:41
      东莞饭堂承包教您如何在睡眠期间燃烧更多热量
 
  1、喝更多的绿茶
 
  绿茶含有促进新陈代谢的类黄酮,如果你一天喝3杯的绿茶,你会在睡觉时消耗3.5卡路里的热量。不需要担心绿茶中的咖啡因含量,它不会让你在夜间保持清醒。
 
  2、睡前冲冷水澡
 
  根据东莞饭堂承包研究,睡前冲冷水澡可以帮助你在睡眠期间燃烧多达400多卡路里的热量。所以如果你不怕冷,不妨尝试看看。
 
  3、晚上进行锻炼
 
  根据国际运动营养杂志研究发现,下班后直接去健身房,你会提高你的代谢率,最终在睡眠期间燃烧更多的热量。
 
  4、锻炼吃酪蛋白
 
  将运动后的零食改为酪蛋白,它是一种缓慢释放的蛋白,需要几小时才能消化完毕,可以保持睡眠期间的新陈代谢。
 
  5、保持房间很冷
 
  根据一项医学科学杂志研究发现,在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里,因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。
 
 
减肥小知识:快速减肥的捷径
 
  1、减少热量的同时适当的运动
 
  有的人说,我每天都在减少自己吃进去的热量,但是长时间下来却看不到效果是怎么回事?如果你经常吃的少,那么长时间后身体的机能为了适应你就会调整自己,降低基础代谢率,那么这个时候就很难再瘦下去,所以还得配合适当的运动才行。
 
  2、多吃软的食物
 
  吃硬的食物容易让我们的咬肌变的发达,久而久之脸部就会缺少柔美的感觉,流食的热量小,且制作方便,我们可以每天选择一餐来吃流食,那么长期下来及可减掉很多的热量。在吃流食的时候,一定要保证一日三餐的营养都能跟上,保证摄入充分的蛋白质。
 
    3、减少热量
 
  减少热量,说的不是减少吃进去的食物多少,而是热量多少,一大盆的蔬菜比一小颗的糖果热量都低,因此不应该以食物的大小来衡量热量的多少。
 
  4、节食
 
  节食是个好方法,但是在进行的时候一定要充分注意,我们要的是节食而不是绝食,节食不代表什么东西都不吃,而是有选择的吃,高热量的食物不能吃,多吃清淡的水果以及蔬菜。
 
  5、走掉脂肪
 
  我们每天都在走路,所以东莞饭堂承包建议大家可以好好利用这一点来走掉脂肪,每天坚持走5公里的路,且要在40分钟内走完,长期坚持下去,体重会降的很快,对于那些说没有时间来走路的人小编就不想再说了,你可以挤出时间来吃饭,那么这么几十分钟相信你也是可以挤得出来的。在走路过后可以适当的吃一些蔬果,然后多喝水,不要喝饮料。http://www.gdxinjia.com
 
 
 
 
 
 
 
 
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